Твоето Пилатес Студио у Дома
01
Страничен наклон с опъната ръка
Застанете с широко разтворени крака и протегнете едната ръка право нагоре. Наклони се настрани от кръста, след това се изправи и смени ръцете, за да разтегнеш и натовариш коремните си мускули.
02
Мост на един крак
Легни по гръб със свити колене. Стъпи здраво с единия крак на постелката, а другия (с тежест на глезена) изпъни напред. Избутай таза нагоре, стягайки дупето в най-високата точка, и спусни бавно надолу с пълен контрол.
03
Предно бицепс сгъване
Със тежести на предмишниците застани изправена и свийте лактите. Вдигни ръцете си до раменете, след което ги спусни бавно, за да изолираш бицепсите.
04
Кръстосана коремна преса
Повдигни дясното коляно нагоре и завърти торса си, за да го докоснеш с левия си лакът. Редувай страните, като държиш корема си стегнат през цялото движение.
05
Колело с тежести
Легни по гръб и повдигни краката. Започни да имитираш въртене на педали, като едновременно с това завърташ торса, за да доближиш срещуположния лакът към срещуположното коляно.
06
Страничен планк със сгъване
Застани в стабилен страничен планк с опора на дланта и тежести на китката и глезена. Бавно приближи горния лакът към горното коляно, усещайки дълбоко стягане коремниte мускули. Върни се плавно в начална позиция.